【책】작심 - 신동선

 

 

【책】 작심 - 신동선

 

당신이 실패할 수 밖에 없었던 단 한가지 이유

뇌신경과 전문의가 알려주는 강력한 연습의 기술

뇌가 좋아하는 방식으로 연습하라

 

 

【 서 평 】

 

인간은 세포로 이루어집니다.

세포의 유기적인 연결인 시냅스가 인간이며, 우리가 좋은 습관을 갖기 위해 자극을 주면 세포가 반응하여 새로운 시냅스가 형성됩니다.

매일 꾸준히 66일 연습하면 습관으로 고착화된다고 하며, 그러기 위해 항상 꾸준히 뇌에 자극을 주는 집중된 연습으로 우리의 삶을 본질적으로 성장시켜 나갈 필요가 있을 것입니다.

 

모든 이들이 평온하기를.. 모든 이들이 행복하기를..

 

 

【 P O I N T 】

 

1시간 내내 하는 것보다 15분씩 네 번이 낫다

 

자주, 주기적으로 반복하면 실제로 뇌가 바뀐다.

 

큰 목표를 작은 목표들로 잘게 나누어리. 머릿속으로 하는 상상 연습도 뇌를 자극한다.

 

어제와 다르게 살고 싶다면, 오로지 연결하라. 열정, 감각, 기억, 희망, 뇌세포...

 

바꿀수 있는 것을 바꿀수 있는 ‘용기’를, 바꿀수 없는 것을 받아들일수 있는 ‘겸허함’을, 그리고 그 둘을 구분할수 있는 ‘지혜’를 주소서

 

올바른 목표를 잡고 주기적으로 꾸준히 올바르게 연습을 하면 재능은 단련되고, 나는 최고가 될 수 있다.

 

당신이 무엇인가를 잘 기억하고 싶다면 해마기능을 강하게 하고 관심을 갖고 집중하며 관련지식을 쌓고 충분히 반복한다. 결론적으로 말하면 기억력이란 것에는 DNA, 재능, 타고난 이외의 다양한 변수가 존재한다.

 

우리는 시냅스다. 우리를 규정짓는 것은 한개한개의 세포가 아니라 세포의 유기적인 연결, 즉 시냅스다.

 

재능이란 자의든 타의든, 문화든 노력이든, 운좋게도 머릿속에 관련된 뇌세포의 연결이 많은 것이다.

 

뇌세포의 연결을 위해서는 반복이 필요하다.

 

신중하게 계획된 연습을 오랜기간 동안 자주자주 반복하면 최고가 될 수 있다.

 

뇌는 자극과 반복에 반응한다. 주기적 반복 자극은 세포의 연결(시냅스)을 강화한다.

 

단기기억은 몇분간 지속되는 세포의 기능적 강화다. 장기기억은 수일, 수주동안 지속되는 세포수준의 해부학적 변화다.

 

자주, 주기적으로 반복하라. 세포의 해부학적 연결을 이루라.

 

지속적으로 자극되면, DNA를 자극하여 세포끼리의 연결자체가 치밀해지고 견고해진다. 오래가는 진짜 실력이 새겨지는 것이다.

 

결정적 시기란, 힘들이지 않고 배우는 시기 또는 주의집중을 하지 않아도 배울수 있는 시기를 뜻한다.

 

불활성화되어 있던 시냅스를 활성화시키는 것에는 의식적 집중이 필요하다. 집중된 연습이 필요한 것이다.

 

연습은 목표세포를 오랜기간 자주 정확하게 자극하는 것이다.

 

매일 꾸준히 하는 연습은 장기기억으로 갈 확률이 높아진다. 연습과 연습사이는 10~20분 정도의 간격이 있으면 장기기억으로 갈 확률이 높아진다.

 

장기기억을 하기 위해서는 간헐적, 주기적 자극이 중요하다.

 

작은 목표를 세울 때 유의점

큰목표를 향하라. 피드백이 쉬워야 한다. 도전적인 과제로 만들어라. 최대 약점을 찾아서 먼저 고친다. 연습하기가 쉬워야 한다.

 

잘하고 싶은 것이 있는가? 열심히 연습하라. 정말 잘하고 싶은 것이 있는가? 열심히 연습하고 또한 상상하라.

 

무의식을 바꾸기 위해서는 의식을 집중해야 한다. 진정한 실력은 무의식적인 실력이다. 자동화된 실력을 목표로 해야 한다.

 

간절한 목표가 뇌를 움직인다.

 

고수의 비법을 흡수하라. 연습방법, 생각, 믿음, 생활 모두 베껴라. 책을 읽어라. 나의 것으로 리모델링하라

 

매일 꾸준히 반복하면 생각이 필요하지 않은, 의지가 필요하지 않은 습관의 시냅스가 형성된다. 단, 66번의 반복이 필요하다.

 

'신호'에 반응하여 우연히 했던 어떤 행동은 반복되면서 무의식적인 ‘반복행동’ 즉, 습관이 된다.

 

꿈꾸라. 매일 꿈꾸라. 눈뜨면서 꿈꾸고, 감으면서 꿈꾸라. 꿈꾸는 자의 꿈이 반복될수록 높이 날 수 있다.

 

목표를 의식화해야 목표는 힘을 갖게 되고, 목표를 향해 몸을 던질 수 있다.

 

실패속에서 성장한다는 것을 잊지말고, 도전을 즐기자.

 

운동은 학습능력을 높인다.

 

성장은 결과가 아닌 과정에의 집중이다. 우리는 성장을 해야 한다. 단순한 성공을 넘어선 참된 성장을 해야 한다.